الرئيسيه بريد الإستشارات الافراط في العادة السرية .

الافراط في العادة السرية .

0 1995

انا شاب عمري 22 سنه في اخر سنه في كليه الهندسه
المهم اعاني من مشكله يعاني منها الكثير من الشباب وهي مشكلة العادة السرية ولكني امارسها وادمنها وانا في 12 من عمري وحاولت ان ابطلها كثيرا ولكن افشل في النهاية والمشكله انني امارسها عده مرات يوميا …. واريد ان اجد حلا لما تسببه لي من متاعب وخمول وكسل وفقدان طعم الحياه بالاضافه الي انها تبعدني عن طاعه ربي ارجو الرد في اسرع وقت .

بدءا ربما كانت هناك نظرة اكثر شمولا لتلك المشكلة “العادة السرية” تحتاج ان تكون في حسبانك
العادة السرية ليست في حد ذاتها هي المشكلة الاصلية , وانما هي ترجمة لمشكلات اكثر عمقا , مثل التوتر , او الخوف من الارتباط , او غياب الاشباع العاطفي لدى الشخص , او اضطرابات اخرى
ولعل اسوأ ما يواجه الشخص الممارس لهذه العادة هو الاحساس بالذنب واحتقار الذات احيانا ,
ولهذا فان التعامل معها وعلاجها , يحتاج لاسلوب تدريجي ومتفهم
فعليك ان تعرف عزيزي ان سلوكك هذا كما اسلفنا هو غالبا نتاج لصعوبات نفسية اشد تواجهها ,انت , اقربها التوتر , وعدم الاستقرار العاطفي
لهذا عليك ان تعيد تقييم بعض النقاط , والعلاقات قبل ان تهم بجلد ذاتك
ثانيا , عليك ان تواجه نفسك بالمشكلة بكل وضوح , وان تعرف ان هذه المشكلة عانى منها الكثيرون , وتغلب عليها الكثيرون ايضا
ولتعرف ان الحل ليس فوريا لكنه قد يأخذ بعض الوقت والمحاولات .
يمكنك مثلا أن تبدأ في جدول اسبوعي , تكتب فيه عدد المرات التي مارست فيها هذه العادة يوميا, وتوقيتاتها قياسا مع روتين يومك
وكذلك الايام التي مرت دون ان تمارس فيها اي نشاط جنسي من عادة سرية او مشاهدة الافلام الجنسية مثلا .
لتسطيع ان تبلور الارتباطات الوقتية والروتينية لتلك العادة
بعدها نبدأ في مرحلة المنع الجنسي التام , حيث توضع هدنة وقتية (15 يوم كمثال) يمنع فيها اي نشاط جنسي او مثيرات جنسية (مثل الافلام الاباحية و الصور المثيرة وغرف الدردشة الجنسية)
وستكون انت وحدك الرقيب علي نفسك , خلال هذه الفترة , وان تم خرق الهدنة , نبدأ الفترة من جديد (الخمسة عشر يوما) وهكذا
واليك بعض النقاط التي تساعدك على النجاح في هذه الفترة:
حدد الاوقات التي تمارس فيها هذه العادة بكثرة , وحاول ان تتجنب التفكير في اي مايثيرك وقتها , يمكنك ممارسة تمارين التنفس مثلا , او القراءة , او حتي سماع الموسيقى
ان هممت بالتفكير الجنسي , نبه نفسك سريعا بطريقة حركية بسيطة (مثل طرقعة اصابعك او تحريك رقبتك يمينا ويسارا ,أو حتى وخز نفسك بدبوس , ويجب بعدها ان تمارس تشتيت التفكير وتفكر في اي موضوع اخر ) ويستحسن ان تفكر في شئ تحبه مثل ذكريات جيدة مثلا , او افكار تخص هواياتك مستقبلك وعملك )
لا تدخل الى الفراش , الا وانت تريد النوم بشدة , ولا تمارس اي نشاطات (مثل متابعة اللابتوب او الحديث تليفونيا ) على فراشك , ولتنتهي منها جميعا قبل الدخول للفراش , ليكن الفراش للنوم فقط !
اذا دخلت لتأخذ حماما , حاول ان تلاحظ الوقت قبل دخولك, وتحدد وقت خروجك على الساعة وليكن مختصرا قدر الامكان (يمكنك ضبط المنبه الخاص بالموبايل)
أخيرا , قد تكون العادة السرية عرضا من اعراض التوتر او احد مشتقاته مثل الوسواس القهري
ولهذا ان لم تفلح هذه الاساليب في تخفيف حدة الممارسة , عليك اللجوء لطبيب نفسي لمساعدتك دون خجل أو تردد , فالعلاج متاح .

مقالات متشابه