الرئيسيه بريد الإستشارات الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي

0 781

انا عبد الله \\ مصري 27 سنه عندى مشكله مسببه لي حرج كبير جدا مشكلتى هي الرهاب الاجتماعي يصل بي الامر الى انى لا استطيع ان اصلى امام حتى لو كنت انا وشخص واحد فقط تظهر رعشه بصوتى وكانى لا استطيع نطق الكلام
احرم من اشياء اجتماعيه بسب هذا المرض ومش عارف ايه العلاج وخصوصا انى بفكر بالارتباط الفتره دي
لو امكن المساعده
___________
عزيزي , الخجل الاجتماعي او ما يطلق عليه الرهاب الاجتماعي , شئ شائع نسبيا , وبالتاكيد يمكن التعامل معه , لست وحدك من تعاني من هذه الاعراض , فلا تلم ذاتك او تفقد ثقتك فيها. لأن التغلب على هذا الامر متاح ,
اولا: حاول ان تتواجد في المجموعات الكبيرة , حتى ولو لم تشارك في الحديث , فقط لا تتهرب من التجمعات .

ثانيا : عليك ان تعلم تماما , ان هذا الخجل نابع من توترك وحساسيتك للمواقف , وانك لتتغلب عليه , عليك اولا ان تعقدي ما يشبه الصفقة مع نفسك , لتهدئتها وبث الثقة فيها, كمثال وانت تتجهز قبل ذهابك لزياراتك أو عملك , قف امام المرآة وخذ نفسا عميقا واكتمه بصدرك لمدة اربعة ثواني , ثم اخرجه بهدوء , كررها اربع مرات بهدوء , ثم انظر لصورتك وابتسم بثقة , حاول ان تري نظرة الثقة في عينك قبل ان تهم بالخروج من منزلك!

ثالثا : يمكنك الاحتفاظ بنوتة صغيرة في جيبك , لتدون فيها احاسيسك السلبية باختصار كلما شعرت بها, ثم تراجعها اخر اليوم , وتحاول وضع حلول افتراضية بسيطة لها , يمكنك التفكير ايضا كما لو ان هذه الاحاسيس السلبية تخص صديق لك وهو من يقوم باستشارتك, فانظر كيف كنت ستضع الحلول وقتها !

رابعا : اذا تحدثت مع احد زملاءك او غيرهم, حاول ان تنظم تنفسك , قدر المتاح , وان تذهب بتفكيرك لشئ تحبه , و يبث فيك الاطمئنان , (موقف مع والديك او اصدقائك مثلا , او اغنية تحبها, او شئ تستمع بعمله ) لأن هذا سيساعدك على التخلص من التوتر , فقط لا تتسرع في انهاء الحوار . جرب هذه الاساليب وداوم عليها لفترة وستشعر بتحسن تدريجي .

خامسا : انصحك ألا تتردد في الذهاب لطبيب نفسي مختص , ان لم تلاحظ تحسنا يرضيك عقب هذه الأساليب ويمكنك مطالعة الرابط التالي للاستزادة :هنا

مقالات متشابه